1. Magas fehérjetartalmú élelmiszerek: Válasszon zsírszegény fehérjéket, mint hal, csirke, pulyka, lencse, bab a fenntartásához és a tömegérzethez.
2. Gyümölcsök és zöldségek: Fogyasszon változatos friss termékeket vitaminok, ásványi anyagok és rostokért, amelyek a tömegérzetet támogatják.
3. Teljes kiőrlésű gabonák: Válasszon kinóát, barnarit, teljes kiőrlésű kenyér, zabpehelyet a rostok és a tartós energia érdekében.
4. Egészséges zsírok: Szerezzen be avokádót, dióféleséget, magvaket, olívaolajat, zsíros halat (lazac) a szívegedzéshez.
5. Alacsony cukortartalmú sznackek: Próbálja ki a legyőzött kukoricát, görög joghurtot bogyókkal, sózatlan dióféleséget, vagy repa batonnal hummuszzal.
6. Korlátozza a feldolgozott élelmiszereket: Csökkentse a finomított szénhidrátokat, hozzáadott cukrokat, rossz zsírokat és nátriumot.
7. Hidratálódjon: Igazán sok vizet igyon, és kerülje a cukrozott üdítőket.
8. Adagkontroll: Legyen tudatnal az adagméretekről, még az egészséges ételeknél is.
9. Egészséges főzési módszerek: Grillezzen, süsszen, főzzön, vagy pároljon a tápanyagok megőrzése érdekében.
10. Konzultáljon táplálkozási szakemberrel: Egy bejegyzett dietetikus készíthet személyre szabott, fenntartható étkezési tervet.