A kezdők kihívásai
Kezdő lovasként nehéz lehet megtartani az egyensúlyt, megtalálni az ülést (seat), és fejleszteni a helyes izomcsoportokat. Sok gyakorlat segíthet, mind a földön, mind a lón. Néhány lovas a fizikai gyakorlatokat tartja a legsegítségesebbnek, mások a lovas játékokba ágyazott gyakorlatokból profitálnak jobban.
Gyakorlatkategóriák
1. Core (középtest) izomfejlesztés
Gyakori kezdő hibák: az úton lógás, rossz testtartás. Javítsd a core izomokat:
- Háton fekvés, lábszárok felfelé a mellkas felé, 2 mp tartás, lassan le.
- Variaáció: hasra fekvés, mellkas emelése könyökök és ujjhegyek támasztására, görcs nélkül. 20 mp tartás.
2. Egyensúly és lábizom fejlesztés
Kezdőknek nehéz az egyensúly. A helyes lábizomok építése is kihívás.
- Ütések (squats) és előrelépések (lunges) az edzésbe. Fokozatosan nehézítés súlyokkal.
- Földi egyensúlyhoz: jóga és pilates.
- Lóon: négyzetes ülés (square seat), súly egyenlő elosztása mindkét ülőcsontra (seat bones). Vállak a csípők felett. Nézz előre, vállak hátra a lovaglás alatt.
3. Játékok lóháton
Jó egyensúlyú, erős core és lábizommal rendelkező kezdők is profitálnak. A lóházi játékok építik az önbizalmat azülésben, ami annyira fontos, mint a fizikai képesség.
- Tojás-kanca verseny: változó sebességgel lovaglás tojással a kancában → egyensúly és koordináció.
- Ride-a-buck: rengők nélkül lovaglás, dollár vagy papírszelet a lábak alatt → láberő.
4. Rendszeres gyakorlás
A földi fizikai gyakorlatok erősebbé és jobban felkészültté tesznek az ülésben. A játékokkal való gyakorlás szórakoztató módja az elköteleződésnek. A gyakorlatok fontosak a lovasi készségekhez, de az eredmény csak rendszeres gyakorlásból jön.