Őrölt vagy apróra vágott hús
Gabona
Zöldség
Fokhagyma
növényi vagy olívaolaj
Show More utasítások
összeszerelése Hozzávalók
1.
Vásároljon 1 kiló őrölt vagy vágott hús, mint a pulyka, csirke , marha, marha szív. Vásárlás sovány vagy közepes minőségű hús .
2
hogy milyen típusú gabona használható. A zab egy jó választás, mert magas a fehérje- , de akkor is használhatja bulgur , barna rizs, kukoricadara vagy árpa .
3
vedd ki néhány zöldséget hozzá a keverékhez . Kukorica, borsó , zöldbab , brokkoli és a sárgarépa mind jó választás . Azt is hozzá egy kis konzerv sütőtök, apróra vágott almát vagy valamilyen áfonya csak felélénkül a dolgokat .
4
összetörni vagy darálják 1-2 gerezd fokhagymát és keverjük össze 2 evőkanál. növényi vagy olívaolaj .
főzés az étkezés
5
Brown a húst egy serpenyőben . Tegyük félre és hagyjuk kihűlni .
6
Cook 2-4 csésze a szemek szerint a csomag irányban . Tegyük félre és hagyjuk kihűlni .
7
Steam vagy forraljuk a zöldségeket . Tegyük félre és hagyjuk kihűlni .
8
Keverje össze a hozzávalókat egy nagy tálba . Fido valószínűleg gerjedtek a lábad várta a vacsorát.
9
Tárolja fel nem használt részét a hűtőben nem több, mint 3 nap , vagy a fagyasztóba , legfeljebb 2 hét .