Itt található néhány általános tipp a gyermekének egészséges táplálkozás létrehozásához:
* Kínáljon különféle ételeket minden nap minden élelmiszercsoportból. Ide tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, fehérje és tejtermékek.
* Ügyeljen arra, hogy gyermeke rengeteg gyümölcsöt és zöldséget szerezzen. A gyümölcsök és zöldségek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, amelyek mind nélkülözhetetlenek a jó egészség szempontjából.
* Válassza ki a teljes kiőrlésű gabonaféléket a kifinomult szemcsék fölé. A teljes kiőrlésű gabona jó rostforrás, amely segíthet gyermekének teljes és elégedettségének tartásában.
* Korlátozza az egészségtelen zsírokat, például a telített és a transz -zsírokat. Ezek a zsírok növelhetik gyermekének az elhízás, a szívbetegség és más egészségügyi problémák kockázatát.
* Válasszon alacsony cukros italokat. A cukros italok, mint például a szóda, a gyümölcslé és a sportitalok, hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz és a fogcsökkenéshez.
* Bátorítsa gyermekét, hogy igyon sok vizet. A víz elengedhetetlen a jó egészség szempontjából, és segíthet gyermekének hidratálását.
Itt található egy példa az egészséges étkezési napra egy gyermek számára:
* Reggeli:zabliszt gyümölcs, joghurt és diófélékkel
* Snack:Apple mogyoróvajjal
* Ebéd:teljes kiőrlésű szendvics sovány fehérjéről, zöldségről és gyümölcsről
* Snack:Joghurt bogyókkal
* Vacsora:lazac sült zöldségekkel és barna rizzsel
Fontos megjegyezni, hogy minden gyermek különbözik, és táplálkozási igényeik változhatnak. Beszéljen gyermeke orvosával vagy egy regisztrált dietetikussal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapják -e a szükséges tápanyagokat.