* citrusfélék: A citrusfélék, például a narancs, a grapefruit és a citrom, gazdag C -vitaminban gazdag, ami elősegíti a kollagén és az elasztin előállítását. A kollagén és az elasztin olyan fehérjék, amelyek biztosítják a bőrének erősségét és rugalmasságát.
* bogyók: A bogyók, például szamóca, áfonya és málna, szintén gazdag antioxidánsokban. Az antioxidánsok segítenek megvédeni a bőrt a szabad gyökök által okozott károktól. A szabad gyökök instabil molekulák, amelyek károsíthatják a test sejtjeit, beleértve a bőr sejtjeit is.
* zöldségek: A zöldségek, például a leveles zöldek, a sárgarépa és az édesburgonya, szintén jó vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok forrásai.
* teljes kiőrlésű gabona: A teljes kiőrlésű gabona jó rostforrás, ami fontos a bőr egészségének megőrzéséhez. A rost segít szabályozni a faggyú termelését, amely egy olaj, amely eltömítheti a pórusokat és kitöréshez vezethet.
* sovány fehérje: A sovány fehérje, például a hal, a csirke és a bab, szintén nélkülözhetetlen az egészséges bőrhez. A fehérje elősegíti a sérült bőrsejtek kijavítását és az új termelését.
* Egészséges zsírok: Az egészséges zsírok, mint például az olívaolajban, avokádóban és diófélékben, szintén jót tesznek a bőrének. Az egészséges zsírok segítenek a bőr hidratálásában és rugalmasságában.
* Víz: A víz elengedhetetlen az általános egészség szempontjából, ideértve a bőr egészségét is. Rengeteg víz ivása segít a bőr hidratálásában és a legjobban való megjelenésében.