A mediterrán étrend a legjobb az általános egészséghez. A mediterrán módon etve lefogyhatsz és javíthatod az egészségedet és jólétedet. Hosszú távú előnyök: krónikus betegek kockázatának csökkentése (szívi betegségek, cukorbetegség, bizonyos rákfajták).
Étrend minta:
Teljes kiőrlésű gabonák, sok gyümölcs és zöldség, babok és más szárbabfélék, diófélék, magvak. Egészséges zsírok, mint az olívaolaj. Alacsony-merőttej mennyiségű tejtermék és vörösbor, ha kívánod. Korlátozott mennyiségű feldolgozott élelmiszer és vöröshús.
Miért működik?
A mediterrán étrend gazdag gyümölcsben, zöldségben, teljes kiőrlésű gabonában, ami hosszabb ideig éhés érzést ad. Tartalmaz egészséges zsírokat (olívaolaj), ami segít a tápanyagok felvételében és csökkenti a szívi betegségek és agyvérzés kockázatát.
Az étrend segít a porszabályozásban is, ami segít a fogyásban. Pl. teljes kiőrlésű gabonák és zöldségek a feldolgozott élelmiszerek helyett. Ezek általában megtöltőbbek és alacsony kalóriájúak, így többet ehetsz belőlük anélkül, hogy fogynál.
Korlátok
A mediterrán étrend nem mindig kényelmes, ha a fast food vagy előre csomagolt ételekhez vagy szokva. De sok módja van a beillesztésének. Pl. kis változtatások: több gyümölcs/zöldség, több otthoni főzés.
Fogyás
A mediterrán étrend segít a fogyásban a fogyás elősegítésével és az egészség javításával. Gazdag rostokban, ami éhés érzést tart fenn, és hangsúlyozza az egészséges zsírokat és a hagymás fehérjéket, ami segít az égetésben és az izomépítésben. Mérsélt alkoholfogyasztás és mozgás is része, ami segít a fogyásban.