Étrendi minta:
Teljes kiőrlésű gabonák, sok gyümölcs és zöldség, bab és egyéb hüvelyesek, dió és magvak. Egészséges zsírok, például olívaolaj. Kis vagy közepes mennyiségű tejtermék és vörösbor, ha szükséges. Korlátozott mennyiségű feldolgozott élelmiszer és vörös hús.
Miért működik?
A mediterrán diéta gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag, így hosszabb ideig jóllakottnak érzi magát.
Tartalmaz olyan egészséges zsírokat is, mint az olívaolaj, amelyek segíthetnek a tápanyagok felszívódásában, és csökkentik a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
A mediterrán diéta segíthet az adagok kezelésében is, ami segíthet a fogyásban. Például az étrend bátorítja a teljes kiőrlésű gabonák és zöldségek fogyasztását a feldolgozott élelmiszerek helyett. A teljes kiőrlésű gabonák és a zöldségek általában laktatóak és alacsony kalóriatartalmúak, így nagyobb mennyiséget is fogyaszthatsz belőlük súlygyarapodás nélkül.
Figyelmeztetések
A mediterrán diéta nem mindig kényelmes, különösen akkor, ha hozzászokott a gyorsételekhez vagy az előre csomagolt ételekhez. A mediterrán étrendet azonban számos módon beillesztheti életmódjába.
Kezdheti például apró változtatásokkal, például több gyümölcsöt és zöldséget ad hozzá az étrendjéhez, vagy több ételt készíthet otthon. A legtöbb városban találhatunk mediterrán stílusú éttermeket is.
Súlycsökkenés
A mediterrán diéta segíthet a fogyásban azáltal, hogy elősegíti a fogyást és javítja az általános egészségi állapotot. A diéta rostokban gazdag, ami segít megőrizni a jóllakottság érzését, és hangsúlyozza az egészséges zsírokat és a sovány fehérjéket, amelyek segíthetnek zsírégetésben és izomépítésben. A mediterrán étrend a mérsékelt alkoholfogyasztást és a fizikai aktivitást is ösztönzi, mindkettő segíthet a fogyásban.