A váltva orrnyílakon történő lélegzés, Nadi Shodhana vagy Anuloma Viloma néven ismert, gyakori pranayama gyakorlat. Előnyei:
Az Ida és Pingala nadi egyensúlya: A váltva lélegzés egyensúlyozza a holdas (bal orrnyílak) és napos (jobb orrnyílak) energiacsatornákat, elősegítve az egyensúlyt.
A vagus ideg stimulálása: Ez a gyakorlat stimulálja a vagus ideget, a paraszmpatikus idegrendszer részét, elősegítve a lazítódást és a jólétet.
Koncentráció és fókusz javítása: A lélegzésre való összpontosítás javítja a koncentrációt, hatékony meditációra és mindfulness-re.
Stressz és szorongás csökkentése: A lassított lélegzés lazítást és elme nyugalmát követeli meg.
Az agy féltek egyensúlya: A váltva orrnyílak aktiválják az agy különböző félteket, elősegítve a kognitív egyensúlyt és a lelki tisztánlátást.
A nadik megtisztítása: A jóga tradíció szerint ez a gyakorlat megtisztítja az energiacsatornákat, lehetővé téve a prana szabad áramlását.
Tanácsos a pranayama tanulása egy képzett jógaoktató irányítása alatt, különösen ha vannak alapbetegségei.