Egészséges alvás szokások 20 évesknél
Nincs egyetlen „helyes” lefekvési időpont, ami minden 20 évesre érvényes lenne, hiszen az alvási igények az életstílustól, a munkát vagy iskolától, valamint az egyéni biológiától függenek. A legtöbb fiatal felnőtt azonban 7–9 óra alvással működik a legjobban éjszanként.
A megfelelő lefekvési időpont meghatározásához számolj vissza attól az időponttól, amikor fel kell kelned. Ha például 7:00-kor kell felkelni, és 8 óra alvásra vágysz, akkor 23:00-ig célszerű elaludni. A következetesség a kulcs – próbáld meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, hétvégén is.
Egy ellazító esteti rítus kialakítása, a képernyőhasználat korlátozása lefekvés előtt, valamint a hűvös, sötét szobateremtés is javíthatja az alvás minőségét. Ha gyakran küzdesz az elalvással vagy az álom fenntartásával, érdemes orvossal vagy egészségügyi szakemberrel konzultálni.