A szüleid élettartama nem feltétlenül a tiéd is. Számos tényező befolyásolja az élettartamot: étrend és mozgás, dohányzás és alkohol, szellemi edzés és barátságok. Válasszon egyensúlyos megközelítést az élettartam és az egészség növelésére.
Gének
- Nem meglepő, hogy a gének szerepet játszanak az élettartamban. Longevitási gének léteznek az emberi genomban, amelyek bizonyos mértékig prediktálják az élettartamot; a gének kifejezést azonban az életmód és a környezet befolyásolja.
Mozgás
- Ne csak rövid távú fogyásért vagy egészségért eddz, hanem hogy éveket adj az életedhez. A mozgás hosszú távú előnyökkel jár, növeli az élettartamot. Segít fenntartani a egészséges testsúlyindexet (BMI), csökkenti a túlsúly, magas vérnyomás és más halandóságot felgyorsító betegek kockázatát. Az edzőterem a szíverő-keringési rendszert javítja, csökkentve a kardiovaszkuláris kockázatot. Csökkenti a stresszt, ami csökkenti a stressz-hormonokat, amelyek az artériafalak rombolását és a depressziót okozzák. A rendszeres mozgás megakadályozza az izomtörést, növeli a csonttömeget, javítja az alvást és az emésztést.
Táplálkozás
- Az egészséges étkezés hozzájárul a hosszabb életterv. Alacsony zsírszegény, alacsony kolesterines étrend csökkenti a szívinfarktus, stroke és rák kockázatát. Fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket a csontok erősségéhez. Egészségügyi és kormányzati szervek 5 adag gyümölcs/zöldség napi fogyasztását javasolnak az emésztés és a rákerockázat csökkentése érdekében. Az evett mennyiség is fontos: elkerülje a túlédezést az egészséges testsúly és a szíbetegségek kockázatának csökkentése érdekében.
Nem dohányzás
- A nem dohányzásnak azonnali és hosszú távú előnyei vannak. A dohányzás elhagyása (vagy soha nem kezdése) csökkenti a rák, szíbetegség, stroke és légúti betegségek kockázatát.
Társadalmi támogatás
- Erős családi/baráti háló évekkerül az élethez. Pozitív kapcsolatok csökkentik a stresszt, megelőzik a depressziót. Növelik a kognitív funkciót és más egészséges döntésekhez (egészséges étkezés, mozgás) vezethetnek. Néhány erősebb kapcsolat többet ér, mint sok gyenge. Csatlakozzon klubhoz, hívjon egy barátot.
Szellemi aktivitás
- A gondolkodást igénylő tevékenységek javítják a kognitív működést, növelik az élettartamot. Az agysejtek az egész életben növekednek, az elmé edzése növeli a működésüket. Tanuljon új képességet, nyelvet, kártyázzon, olvassa az újságot.
Alkoholfogyasztás
- Tegyél le a pohárat az élettartam növeléséért. Az alkohol csökkentése csökkenti a májbetegségek és bizonyos rákok kockázatát. Helyettesítse az alkoholt sokkal vízzel, ami javítja a szervfunkciókat és az emésztést.