A korhatár a szülei éltek , hogy nem lehet a saját sorsát . Számos tényező befolyásolja a hosszú élettartam , beleértve a diéta és a testmozgás , a dohányzás és az alkoholfogyasztás , a szellemi gyakorlatok és barátkoznak . Válasszon egy jól lekerekített megközelítés számának növelése évek élsz , és az általános egészség élettartama alatt .
Genetics
Nem meglepő, hogy a genetika is szerepet játszik meghatározó a hosszú élettartam . Vannak hosszú élet gén az emberi genom előre , olyan mértékben , az évek száma a személy él; azonban , genetika nyilvánvalóan nem az egyetlen tényező . A kifejezés a génjeink befolyásolják az életmód és a környezet .
Exercise
Gyakorlat csökkenti a kockázatot a szív-és érrendszeri betegség.
Exercise nem csak a rövid távú fogyás és az egészségügyi előnyök de hozzá évre rá a élettartamát. Gyakorlat hosszú távú előnyöket és segít növelni az élettartamot. Gyakorlat segít az embereknek fenntartani az egészséges testtömeg-index ( BMI ) , csökkenti az elhízás kockázatát , a magas vérnyomás és más betegségek , amelyek felgyorsítják halálozás . Megy a tornaterem is növeli a szív- és érrendszeri működését , csökkenti a szív-és érrendszeri betegség. Ez csökkenti a stresszt , ezáltal csökken a stressz - indukált hormon , amelyek lebontják a artériák falán, és hozzájárulhat a mentális egészség rendellenességek, mint a depresszió . A rendszeres testmozgás is megakadályozza az izomtömeg , miközben növeli a csonttömeget . Segít jobban alszik éjszaka, és javítja az egészséges emésztést .
Nutrition
Az egészséges táplálkozás ételek hozzájárul növekedéséhez élettartam . Étkezés étrend alacsony zsír-és koleszterin csökkenti a szív-és érrendszeri betegségek , a stroke és a rák . Egyél zsírszegény tejtermékek fenntartása kalcium-szint , és hozzájáruljon a csont szilárdságát . Egészség és kormányzati szervezetek azt javasolják, eszik öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta , hogy javítsa az egészséges emésztést és csökkenti a rák kockázatát . Az étel mennyisége fogyaszt is fontos . Kerülje a túlevés fenntartani az egészséges testsúly és csökkenti az elhízás kockázatát és a szívbetegségek .
Nem Dohányzás
Tedd ki a cigarettát , hogy csökkentse a rák kockázatát .
Nem dohányzás azonnali és hosszú távú előnyöket . A dohányzás ( vagy nem indul ), csökkenti a rák kockázatát , a szívbetegségek , a stroke és a légúti megbetegedések .
Szociális támogatási
Miután egy erős szociális háló a család vagy a barátok hozzáteszi év az életed . Pozitív kapcsolat segít csökkenteni a stresszt , és megakadályozzák a mentális rendellenességek , mint a depresszió . Azt is növeli a kognitív működését , és hozhat más egészséges döntéseket , mint az evés vagy a jog gyakorlása. Miután néhány erős kapcsolatok több pozitív egészségügyi előnyöket , mint hogy sok gyenge barátság vagy ismerősök . Csatlakozzon egy klub , vagy hívja a barátját , hogy kihasználják a jó szociális támogatás .
Szellemi tevékenység
Doing tevékenységeket, hogy úgy gondolja, fejleszti a kognitív működését , növeli az élettartamot. Agysejtek nő egész élete , tehát az elme gyakorlása növelheti a működését ezeket a sejteket. Tanulj egy új szakmát , tanulni egy nyelvet , játszani a játék , vagy olvassa el a sajtó , hogy erősítsék a szellemi tevékenység és meghosszabbítja az életet .
Alkohol
ital az egészségre , egy pohár vízzel .
Tedd le az üveget , hogy növelje a hosszú élettartam. Csökkentése az alkoholfogyasztás csökkentheti a kockázatát, a májbetegségek és bizonyos daganatok . Helyettesítő alkoholos italok sok vizet , ami növelheti a szerv működését és az egészséges emésztést .