Bevezetés
Az izomrendszer az izmok összessége, az mindennapi élet alapja. Önkéntes mozdulatok (járás, beszéd) nem lehetségesek nélküle. Az izomrendszer szerepe van az önkéntelen mozdulatokban is, legfontosabb a szív verése és a vérkeringés. Az öregedéssel az izmok gyengülnek, a gondoskodás egyre fontosabb.
Utasítások
Edzés az izomrendszer erősítésére: járás, lépcsőjárás, kerékpározás 30 perc, heti 4 alkalom. Futás, súlyzós edzés is javítja az izmokat.
Egészséges, kiegyensúlyozott étrend. Kerülje a telített zsírsavakban gazdag ételeket (vaj, torta, zsíros hús). Sok rostot: gyümölcs, gabona, rizs, tészta, diófélék.
Kerülje a stresszt, ami terheli az izomrendszert. Napi 30 perc sétázás nyugodt zenehallgatással. Úszás, jóga is stresszoldó.
Igyon elegendő vizet a napon át. Az alkohol túlzott fogyasztása dehydratálja, az izmokat károsítva.
Alvasson elég ideig. Az alvás, a fenti módszerekkel együtt, segíti az izomrendszer egészségét, pihenési időt adva az izmoknak.