A legjobb módja annak, hogy kielégítsük a testünk tápanyag-igényét, ha változatos ételeket eszünk az összes fő élelmiszer-csoportból: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, zsírszegény fehérjék és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Kísérje meg, hogy minden tányér felét gyümölcsök és zöldségek töltse meg, különböző színek és textúrák választásával a maximális haszon érdekében. Válasszon teljes kiőrlésű gabonákat a finomítottak helyett, mert több rostot tartalmaznak, és hosszabb ideig éhességtől mentesítik.
Korlátozza a nem egészséges zsírokat, mint a telített és transz-zsírok. Válasszon zsírszegény fehérje-forrásokat, mint hal, csirke és bab, és csökkentse a vörös és feldolgozott húsok fogyasztását. Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket a kalcium és fehérje érdekében a felesleges telített zsírok nélkül.
Csökkentse a hozzáadott cukrokat, amilyenek az üdítők, gyümölcslevek és sportitalok. Igyon elegendő vizet a nap folyamán – nyolc pohár egy gyakori irányvonal.
Ha kérdései vannak vagy specifikus egészségügyi aggodalmai, konzultáljon orvossal vagy táplálkozási szakemberrel egy személyre szabott étrend-terv létrehozásához.