A szervezet számára szükséges tápanyagok beszerzésének legjobb módja az, ha különféle ételeket eszik minden élelmiszercsoportból. Ez a következőket tartalmazza:
* Gyümölcsök
* Zöldségek
* Teljes kiőrlésű gabonák
* Sovány fehérje
* Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
A tányérja felét készítse el gyümölcsökkel és zöldségekkel.
A gyümölcsök és zöldségek tele vannak tápanyagokkal, ezért ügyeljen arra, hogy minden étkezéskor a tányér felét töltse meg velük. Válasszon sokféle színt és textúrát, hogy a legtöbb előnyt élvezhesse.
Válasszon teljes kiőrlésű gabonát a finomított szemek helyett.
A teljes kiőrlésű gabonák jó rostforrást jelentenek, így jóllakottnak és elégedettnek érezheti magát. Keresse a 100%-ban teljes kiőrlésű vagy más teljes kiőrlésű gabonából készült kenyereket, gabonaféléket és tésztákat.
Korlátozza az egészségtelen zsírokat.
Az egészségtelen zsírok, például a telített és transzzsírok növelhetik a szívbetegségek és más egészségügyi problémák kockázatát. Válasszon sovány fehérjeforrásokat, például halat, csirkét és babot, és korlátozza a vörös hús és a feldolgozott húsok fogyasztását.
Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek jó kalcium-, fehérje- és egyéb tápanyagok forrása. Válasszon olyan tejet, joghurtot és sajtot, amelyeken az „alacsony zsírtartalmú” vagy „zsírmentes” felirat szerepel.
Korlátozza a hozzáadott cukrot.
A hozzáadott cukrok üres kalóriák, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz és más egészségügyi problémákhoz. Korlátozza a cukros italok, például üdítőitalok, gyümölcslevek és sportitalok fogyasztását, és válasszon olyan ételeket, amelyek alacsony hozzáadott cukrot tartalmaznak.
Igyon sok vizet.
A víz elengedhetetlen a jó egészséghez. Törekedjen napi nyolc pohár vízre.
Kérjen orvoshoz vagy egy regisztrált dietetikushoz.
Ha bármilyen kérdése vagy aggálya van táplálkozásával kapcsolatban, forduljon orvosához vagy egy regisztrált dietetikushoz. Segíthetnek Önnek olyan egészséges táplálkozási tervet készíteni, amely megfelel az Ön egyéni igényeinek.