- vörös húsok, például marhahús, sertéshús és bárány
- Szerves húsok, például máj és vesé
2. Baromfi:
- Csirke és Törökország
3. Hal és tenger gyümölcsei:
- zsíros halak, például lazac, makréla és tonhal
- kagyló, például kagyló és kagyló
4. Bab és lencse:
- vesebab, fekete bab, lencse
5. Sötét leveles zöldek:
- Spenót, Kale, Collard Greens és fehérrépa zöldek
6. Szárított gyümölcsök:
- mazsola, sárgabarack és szilva
7. Diófélék és magok:
- mandula, tökmag és napraforgómag
8. Teljes kiőrlésű kiőrlések:
- Zabliszt, quinoa és barna rizs
9. Erősített ételek:
- Reggeli gabonafélék, szója tej és táplálkozási élesztő
10. Vitamin- és ásványianyag -kiegészítők:
- Vaskiegészítők, C -vitamin és B12 -vitamin