1 kg testsúly növeléséhez kb. 7 700 kcal plusz energiabevitel kell az átlagos fenntartási szint felett. Ez lehet: napi 500–1000 extra kcal 7–8 napig, vagy 250–500 extra kcal 15–16 napig.
Egészséges, fenntartható testsúly növeléshez: kiegyensúlyozott étrend + rendszeres testmozgás + megfelelő pihenés.