Bár a személyes hibák legyőzése nehéz, ez jelentheti a különbséget a kapcsolatok fenntartása és a rombolás között. Ha barátak és kollégák panaszkodnak az agresszív viselkedésünkre, a figyelmen kívül hagyás vagy dühkel vádszavazás csak meghosszabbítja a problémát. Legyen szó magánbeszédről baráttal vagy saját bűntudatból, a haladás segít megmenteni a feszült kapcsolatokat. Mutatja az önfejlesztés iránti vágyat, és segít az érzelmi jólét elérésében.
Lépésről lépésre útmutató
Értse meg a düh természeteit anélkül, hogy kifogásokat keresne a becsukásra vagy a kiakadásra. A düh természetes érzés, sok stimulusból fakadhat. Tudatolja, hogy az agresszív viselkedés megváltoztatása nem azt jelenti, hogy soha ne érezzen vagy fejezzen ki dhüt. A düh becsukása felszabadulás nélkül növeli a stresszt és a dhüt. A dhüt okainak keresése, ha már dühös, csak a kis kérdésekről szóló heves vitákhoz vezet.
Felmérje az agresszív viselkedés kárait. Magyarázza el a változás vágyát egyensúlyozott barátoknak. Kérje őket, hogy emlékezzenek vissza a dühöngéses helyzetekre. Hallgasson, amíg ők részletesen elmondják, mi történt, és a őszinte reakciójaikat. Vegye észre a védelmi testtartást: csökkent szemszög, remegés, habozás. Hallani, hogyan érinti másokat az agresszió, motiválhat a változásra.
Kezelje a kérdéseket anélkül, hogy elveszítené a hűvös fejét. Mély levegővétel a negatív érzések kifejezése előtt segít a testtartás kontrolljában. Levél írása arcról arcba beszélés helyett ad időt a gondolatok cenzúrázására. A dhüt megfelelő kommunikálása teljesítményérzetet ad.
Változtassa a környezetét. Bár nem kerülheti el minden dhütkeltő helyzetet, csökkentheti a ismert idegesítő tényezőkkel való kapcsolatot. Ez akár a zavaró barátok is lehetnek. Készítsen listát a stresszes helyzetekről, helyekről, emberekről, és válasszon alternatívákat. Pl. másik útvonal az iroda asztalához a zaklató kolléga elkerülésére. Más hangout helyett a szokásos zajos bár helyett.
Maradjon nyugodt, ha mások agresszív viselkedésével szembesül. Lazítási technikák: mély légzés, a „boldog hely” elmélete. Tartsa a testtartást és a hangnemet kontroll alatt – mások ezt felhasználhatják a saját dhütjük tüzelésére. Agresszió jelei: ujjmutatás, kiabálás, meredt pillantás. Ne hagyja, hogy mások vitába kaszternak, vagy gyengének érezzék magát a konfrontatív viselkedésük ellenállása miatt.