A fizikai aktivitás olyan mozgás, amely izmokat használ és energiát igényel. Tervezhető, strukturált és ismétlődő, például gyaloglás, futás vagy úszás. Ez része lehet a napi tevékenységeknek is, például kertészkedés, házimunka vagy gyermekekkel való játék.
A rendszeres fizikai aktivitásnak számos egészségügyi előnye van, beleértve:
* A krónikus betegségek kockázatának csökkentése , például szívbetegség, stroke, 2. típusú cukorbetegség és bizonyos típusú rák
* A mentális egészség javítása , a stressz, szorongás és depresszió csökkentésével
* Fokozza az energiaszintek
* Az alvásminőség javítása
* Segít az egészséges testsúly fenntartásában
* A csontok és izmok erősítése
* Az egyensúly és a rugalmasság javítása
* Csökkenti az esés kockázatát
A felnőtteknek legalább 150 perces mérsékelt intenzitású aerob aktivitást vagy hetente 75 perces erőteljes intenzitású aerob aktivitást kell kapniuk. A gyermekeknek és serdülőknek napi legalább 60 perces fizikai aktivitást kell kapniuk.
Nem kell csatlakozni az edzőteremhez, vagy nem kell drága berendezéseket vásárolnia, hogy fizikailag aktív legyen. Számos módon lehet a rendszeres fizikai aktivitást elérni, például:
* séta
* futás
* Úszás
* kerékpározás
* tánc
* Kertészet
* Házi munka
* Gyerekekkel való játék
Keressen egy olyan tevékenységet, amelyet élvez, és amely illeszkedik az életmódjához. Tegye a fizikai aktivitást a napi rutin részévé, és hamarosan elkezdi látni az előnyöket.