Mik a pont-gyakorlatok?
Élvezhető, kihívásokkal teli módszer az egyensúly és gyorsaság fejlesztésére. Gyors mozdulatok között megpróbálni érni a pontokat a lábakkal. Először sebesség nélkül gyakorolni a biztonságért! Később automatikusan gyorsabbá válik. Hasonló a kocka-ugráshoz (hopscotch).
Fontos megfontolások
- Ha régen nem sportolt: ORVOSI ELLENŐRZÉS előtte!
- Sok variáció létezik (labda-játékok, teniszes stb.) – sportspecifikus készségek fejlesztésére.
Előnyök
- Rendszeres, pontos végrehajtás → sportteljesítmény javul.
- Kardiovaskuláris előnyök → egészségesebb, gyorsabb.
- Gyenge bokák erősödnek.
- Kis terep, rövid idő elég.
Pontok kialakítása
- Kész csomagok (5–12 db), pads, vagy otthon készített: 5 cm szélű ragasztószalag (duct/masking tape) darabokból.
- Elhelyezés a gyakorlat leírása szerint.
Minta gyakorlat: „Kocka/X” forma
Méret: magasság/ugróképesség szerint. Standard: ~60x60 cm vagy 60x90 cm. Sorrend: felső → közép → alsó. 5 kör:
- Két láb: előre-hátra
- Jobb láb körbe
- Bal láb körbe
- Mindkét láb körbe
- Két láb: előre + fordulás
Cél: legjobb idő. 5-6 sorozat/körnél átlag ember ~60 mp céltűzéssel. Minden kör 5-10x ismétlés előtt a következő kör.