A csípőfájdalom kezelése frusztráló. A csípők mindenben részt vesznek: felállás székről, sétálás, reggel ágyból kelés. Sok dolog okozhat és rontani. De vannak megelőző intézkedések.
Utasítások
Tartsa a testsúlyát. Túlzsír = extra terhelés az ízületekre (térd, bokor, csípő). Alacsony hatású edzések: úszás, elliptical, kerékpár, lépcső.
Maradjon rugalmas. Nyújtógyakorlatok a combhátizom, csípőhajlók, alsó hát izomcsoportjaira. Jó mozgásteret kell – különben a csípők merevvé válnak, fájdalom és sérülés.
Maradjon aktív. Ha ültetve ül, naponta legalább 30 perc sétálás a mozgékonysághoz.
Kerülje a "megrázó" edzéseket. Túlzott hatású edzések (futás kemény felületen: beton, aszfalt). Kerülje a domború felületeket, ahol a csípők kiesnek az egyenesen.
Erősítse a core-t. Hasizom gyakorlatok (felső/alsó has, ferde izomok, alsó hát). Erős core stabilizálja a csípőket, csökkenti a jövőbeli fájdalom esélyét.
Ne hagyni felmelegítést és lehűtést. Minden edzés előtt 5-10 perc felmelegítés, után lehűlés.
Tiszta étrend. Magas savas ételek -> gyulladás és gyenge csontok. Kerülje a sült, feldolgozott, finomított ételeket és az alkoholt.