1.
Válassza ki az alacsony telített és transz -zsírok, koleszterinszint, valamint a nátriumban, valamint a gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű ételekben.
2. Rendszeres testmozgás:
Célja, hogy a hét folyamán legalább 150 perces közepes intenzitású aerob aktivitás terjedjen.
3. Kezelje a vérnyomását:
Tartsa vérnyomását 140/90 mm Hg alatt.
4.
Fenntartja az egészséges teljes, LDL (BAD) és HDL (jó) koleszterinszintet.
5. Kezelje a cukorbetegséget:
Ha cukorbetegsége van, dolgozzon az orvosával, hogy a vércukorszintjét ellenőrzés alatt tartsa.
6. A dohányzásról való leszokás:
A dohányzás növeli a szívbetegség és a stroke kockázatát.
7. Korlátozza az alkoholfogyasztást:
A túl sok alkoholfogyasztás károsíthatja a szívedet.
8. Kezelje a súlyát:
Az elhízás növeli a szívbetegség kockázatát.
9. Legyen elég aludni:
Az alvásmentesség magas vérnyomáshoz és szívbetegséghez kapcsolódik.
10. Kezelje a stresszt:
A krónikus stressz magas vérnyomáshoz, szívbetegséghez és stroke -hoz vezethet.
11. Ismerje meg a családtörténetét :
Ha családi kórtörténetében szívbetegség, stroke vagy más szívbetegség van, akkor fokozott a kockázata, hogy ezeket a feltételeket maga fejleszti. Beszéljen orvosával a szívének védelme érdekében megtehető további lépésekről.
12. Szükség esetén vegyen be gyógyszert:
Ha szívbetegsége van, vagy nagy a szívbetegség kockázata, orvosa gyógyszereket írhat elő az állapot kezelésére és a szívproblémák kockázatának csökkentésére.